你每天的情緒、體重、疲勞…其實都跟血糖有關！隨著年齡增長，如果不運動、飲食不均衡，血糖問題的可能性將會大大增高。元氣網從飲食運動提供完整建議。
血糖是什麼?
血糖是指血液中的葡萄糖含量，是人體能量的主要來源。 血糖的正常範圍因人而異，但一般而言，空腹血糖應低於100 mg/dL，飯後血糖應低於140 mg/dL。 血糖過高或過低都可能對健康造成影響，需要適當的監測和管理。
高血糖的影響
高血糖時可能有那些症狀
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口渴、多尿、體重減輕 |
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噁心、嘔吐、腹痛 |
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皮膚脫水乾燥、眼眶凹陷 |
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心跳加速、姿勢性低血壓 |
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酮酸中毒者呼吸深而快且有水果味 |
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不同程度的神智不清 |
(資料來源: 衛生福利部嘉義醫院)
血糖相關影片
控制血糖怎麼做?
控制血糖可以通過飲食、運動和藥物等方式實現。 均衡飲食，減少精緻碳水化合物和高糖食物的攝取，增加膳食纖維的攝取，有助於穩定血糖；規律運動，特別是中等強度的有氧運動，可以提高胰島素敏感性，幫助身體更好地利用葡萄糖。
| 血糖監測：定期正確的量測血糖，確保血糖在正常控制範圍內。 |
| 健康飲食：均衡飲食為主，並遵守少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則。血糖監測：定期正確的量測血糖，確保血糖在正常控制範圍內。 |
| 規律運動：維持每次30分鐘，每週150分鐘的身體活動。血糖監測：定期正確的量測血糖，確保血糖在正常控制範圍內。 |
| 控制體重：肥胖與血糖異常有關，在營養師或衛教師指導下，做好體重管理。血糖監測：定期正確的量測血糖，確保血糖在正常控制範圍內。 |
| 規律服藥：依照醫囑按時規律服藥，不可任意增減藥量或自行停止服藥。 |
控制血糖更多解方
苦瓜胜肽是什麼?
苦瓜胜肽是從苦瓜中提取的具有特定生物活性的胜肽片段，被認為對健康有益。「胜肽」是從由兩個以上的胺基酸小分子蛋白質所組成，分子比一般蛋白質小，屬於較容易被吸收利用的小分子蛋白質。
苦瓜胜肽主要功效
有調節血糖、促進新陳代謝、抗氧化、改善血脂等。 它能幫助降低血糖，並可能改善胰島素敏感性，同時也有助於調節生理機能、以及促進新陳代謝，提升細胞代謝能量調控。
苦瓜胜肽的功效與作用
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調節血糖 |
| 苦瓜胜肽有助於促進胰島素分泌，提高胰島素敏感性，從而幫助降低血糖水平，特別適合血糖容易波動的人群。 |
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促進新陳代謝 |
| 苦瓜胜肽可以加速身體的代謝速率，有助於能量消耗，對於缺乏運動或代謝較慢的人群有益。 |
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調節血脂 |
| 苦瓜胜肽可能有助於降低膽固醇和三酸甘油酯，對心血管健康有益。 |
苦瓜胜肽怎麼挑?
品牌 | 達摩本草 | 達摩本草 | 台記生技 | 晶璽 | 大研生醫 |
名稱 | 山苦瓜胜肽 植物膠囊 | 健字號 穩安健 健字山苦瓜膠囊 | 肽穩當 | 醣可淨PLUS 苦瓜胜肽 | 德國專利 苦瓜胜肽膠囊 |
規格/ 價格 | 90顆 $1290 | 90顆$1890 | 60顆 $2680 | 60顆 $2680 | 60顆 $1980 |
每粒價格 | $16.5 | $21 | $44.7 | $44.7 | $33 |
每日價格 | 每日3顆($42.9) | 每日4顆($84) | 每日2顆$89.4 | 每日2顆$89.4 | 每日2顆($66) |
許可證字號 | 無 | 衛部健食字第A00451號 | 無 | 無 | 無 |
主打成分 (每份) | 山苦瓜萃取物1000mg 鉻酵母200µg 鋅酵母10mg 大麥萃取物 武靴葉萃取物 桑葉萃取物 | 山苦瓜萃取物1040mg 香檸檬萃取物500mg 鋅酵母 鉻酵母 維生素E 芝麻萃取物 | 專利苦瓜萃取 專利薑黃萃取 冬蟲夏草菌絲體 藍藻粉 桑樹葉萃取 吡啶甲酸酪 靈芝子實體萃取 | 山苦瓜萃取物 武靴葉萃取物 專利肉桂萃取 鉻酵母 甘胺酸鋅 | 專利肉桂萃取物 苦瓜胜肽300mg 桑樹葉萃取 鋅 鉻 |
資料來源 | 達摩本草官網 | 達摩本草官網 | 台記生技官網 | 晶璽官網 | 大研生醫官網 |
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3. 營養師教你精準補充控糖 : 李軒營養師
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