有人一天大便好幾次，有人則是二三天才大一次 ，甚至四五天才大一次。

其實，解便頻率從「三天一次」到「一天三次」，都是正常範圍，不算便祕。

便祕定義
至少要符合下列5項條件中的兩項，才會被診斷為便祕：

                                                                                                1.超過三天才解便一次。

                                                                                                2.糞便短小且變硬。（正常是香蕉狀）

                                                                                                3.上廁所很困難，要很用力才能解出來。

                                                                                                4.有餘便感，總覺得沒大乾淨。

                                                                                                5.肛門被塞住的感覺，但都出不來。

拉肚子逾3天、每天6至8次，又合併嘔吐、發燒等全身症狀，

應要提高警覺，可能不是單純拉肚子 。

養成每天觀察自己便便的習慣，

無論是形狀、氣味、顏色、次數，都反應出身體狀況 。

調整生活方式，也調整大便姿勢，能幫助你從根本處降低便祕的機率 。

圖解3種姿勢差別

(圖片來源／元氣周報，杜玉佩繪圖)

不少人疑惑，為什麼益生菌吃好幾個月了，排便卻沒明顯感受？

吃益生菌的作用到底是什麼？

想治療便秘應積極改變生活方式，

例如多喝水、增加膳食纖維、規律運動等方式來改善，

而非直接以吃瀉藥的方式解決。