「春天沒有養好身體!養病一整年
」
春天氣候忽冷忽熱,季節交替導致身體容易受到疾病侵襲。
中醫師認為,
春不養而夏易病!不趁此時養好身體,恐生病一整年。
春天要打好健康底子,
若沒趁這時將身體調養好、肝血養足,容
易有
鼻子過敏、感冒、氣喘、異位性皮膚炎、腸胃炎等
疾病。
至於春季要怎麼養生呢?元氣網整理
《
春
季養生3攻略》,
從日常生活中的食療養肝、
踏青健
走、疾病預防做起。
就能在此時
為
自己
調養好身體,打造強健的好體魄
,提升免疫力,防範疾病的侵襲
!
食療養肝
踏青健走
疾病預防
為什麼春天要養肝?
根據中醫理論,對應五臟和五行,
春天正是「養肝」好時節
。養肝健脾,食療重於藥療,
養生從飲食做起
,從每一餐增強身體免疫力。春天正是萬物勃發之時,此時可
多吃綠色蔬
果
,
食用養生茶飲
或藥膳
,幫助身體養肝護氣。
來看看春季要吃哪些蔬果,及有哪些肝臟保養方法
,
幫助身體養肝補陽、保腸健胃、增免疫力。
肝臟保養7重點
1. 保持心情舒暢:
常生氣易損人體肝臟,使肝病復發,日常生活中調整情緒、保持心情愉快相當重要。
2. 多喝水:
春季氣候乾燥易缺水,多喝水可以補充身體水分,減少代謝產物和毒素對肝臟損害。
3. 吃溫補陽氣食物:
養陽食物如蔥、薑、蒜等,有助人體陽氣升發,促進新陳代謝,使肝氣旺盛。
4. 良好睡眠:
肝臟需要休息,盡量在晚上11點前入睡,讓肝臟進行排毒,維持全身健康。
5. 每天適當運動:
根據個人的肝功能情況,逐漸控制運動量。
6. 多吃綠色食物:
多吃綠色食物,如花椰菜、菠菜、地瓜葉等,能促進代謝、肝排毒,有養護肝作用。
7. 疏肝解鬱按壓2穴位:
.太衝穴:在足背,位於第一與第二腳趾骨交接凹陷處。 功效:疏肝、解鬱、平息肝火,安定心神。
.內關穴:掌側手腕橫紋向上兩寸約三指幅處。有寧心安神、改善頭暈、胸悶、心悸、胃脹痛之效。
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春天宜踏青!盤點
台灣
20大特色
步道
春天是萬物生長季節,萬物在生長,人也要跟著活動!此時是踏青運動的好時機,想
增強免疫力,避免各種小毛病上身就趁現在。
臺灣是四面環山環海的寶島,很適合天氣好時去戶外散步、健走,以下盤點臺灣適合健走的20大特色步道,讓你去大自然踏青的同時,也能運動增強免疫力。
台灣的20大特色步道
台灣各地有頗具特色的步道,除了能活動筋骨,還能遍賞不同美景。
以下為《元氣網》挑選可當天往返的步道:
.北部步道:
忘憂谷步道、星山主峰、東峰步道、草嶺古道、東眼山步道 、鳳崎落日步道、 火炎山
.中部步道:
大坑4號步道、 松柏嶺登廟步道 、合歡北峰步道
.南部步道:
雲嘉大尖山、二尖山步道、 獨立山國家步道、梅峰古道、柴山步道(北柴山)、阿朗壹古道
.東部步道:
聖母登山步道(抹茶山)、 砂卡礑步道 、都蘭山步道
.外島步道:
螺山自然步道
健走時穿錯鞋易受傷,物理治療師簡文仁告訴你穿運動鞋2關鍵,穿錯恐傷關節造成運動傷害。
運動前做好4件事
健走時沒注意
很容易受傷,
物理治療師簡文仁提醒運動必做到的4重點
:
1. 確實熱身:
運動前熱身至少要3~5分鐘,讓關節伸展開來,熱身後,身體會有發熱的感覺。
2. 勿過度進食:
避免運動前進食,但也不要餓肚子去運動。
3. 確實補充水分:
運動前中後都要補充水分,但不能一次喝多以免半途尿急,大概50~100c.c.即可。
4. 避免熬夜:
最重要的是,運動前一天應避免熬夜,以免第二天體力、免疫力變差,影響運動效果。
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如何預防
春天小毛病?
除了透過食療跟踏青為新的一年打好健康底子,也要注意
春天是過敏疾病好發季節,鼻過敏、感冒、氣喘、異位性皮膚炎、腸胃炎
等確診人數暴增。再加上春天氣候多變,此時多會
容易睡不飽、身體很重、頭暈、疲累、想睡,恐是「
春困
」症狀。
春天常見4項疾病
1. 過敏性症狀
:
春暖花開及生物繁衍越來越多,這些刺激來源,易造成
氣喘、鼻炎、結膜炎等
過敏疾病。
2
.
感冒、腸胃炎:
隨著天氣回暖,人與人接觸變多傳染的機率增加。
3
.
外在刺激:
外在刺激易影響自律神經、情緒起伏,對中醫來說屬肝病範圍(中醫指的肝跟西醫不同)
。
4
.
心血管疾病
:
有心血管疾病患者,從寒冷的冬天到溫暖的春天,要注意早晚溫差,做好心肺的保養。
該怎麼改善春天易好發的疾病,中醫師傳授保健養生法,增強免疫力,避免各種小毛病上身!
如何緩解春天疾病?
1. 預防重於治療:
遠離過敏原就可以讓過敏比較不容易發生。
2. 穿衣技巧:
氣溫變動大,可選擇上半身較輕薄衣服,下半身尤其足部要保暖,足部暖可抵禦外來病菌。
3. 粉塵、塵蟎:
先將夏季衣物做清洗再穿,可以減少過敏發生。
4. 運動健身:
建議多從事戶外運動,提升心肺功能活動、或選則中醫的養生功法,如:八段錦、太極拳
。
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